Morning routine, rituels matinaux pour bien commencer la journée
Le matin : un moment décisif de la journée. Ce que l’on fait au réveil peut déterminer si l’on va passer une bonne journée ou si elle va être catastrophique.
Comment faire pour être certain que l’on est sur la bonne voie quand on se réveille ?
Découvrez les 10 rituels du matin qui vont garantir que vous allez passer une bonne journée.
1.Planifiez la veille au soir
Ce n’est pas vraiment un rituel matinal en soi, mais une habitude qui conduit à un rituel matinal productif. Veillez donc bien à vous préparer à une matinée réussie en créant un plan d’action la nuit avant.
Il est toujours utile d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour la journée prêt et à portée de main quand vous vous réveillez. Veillez à bien prévoir ce dont vous avez besoin pour votre petit déjeuner. Écrivez un petit programme de ce que vous avez besoin d’accomplir le jour suivant.
Cela semble plutôt facile, mais quand vous rentrez le soir, il est très tentant de juste s’affaler sur le canapé avec un verre de vin et se dire qu’on y pensera le lendemain.
2. Réveiller vous tôt
Se lever tôt ou au moins à une heure raisonnable le matin est une habitude saine. Pour calculer ce qui est considéré comme une «heure raisonnable», pensez à celle que vous faites habituellement et soustrayez deux heures. L’important est de maintenir une discipline et une constance qui se reflètent dans des horaires plus ou moins réguliers. Cela aidera grandement notre corps à adopter une habitude quotidienne et, surtout, notre esprit à se vider. Un dernier conseil: évitez surtout les appareils électroniques avant de vous endormir.
3. Aérez la pièce et faites le lit
Prendre soin de l’espace physique dans lequel nous travaillons ou étudions est très important. L’une des habitudes les plus saines pour garder une pièce propre et bien ranger est de ventiler la pièce et de faire le lit tous les matins. De cette façon, nous aurons le sentiment que l’espace dans lequel nous sommes organisés. Et cet ordre nous donnera une tranquillité d’esprit qui, par conséquent, nous fera nous sentir mieux.
4. Se laver le visage, et la bouche au lever
Se rafraichir le visage et se nettoyer les yeux avec de l’eau froide, puis se sécher avec une serviette sèche. Enfin se rincer la bouche. Ces pratiques permettent de marquer la fin de la nuit, de réveiller l’esprit et d’éliminer les impuretés.
5. Boire un verre d’eau chaude citronnée
Boire un verre d’eau chaude citronnée dès le lever est une excellente manière de revigorer l’organisme.
C’est un peu l’équivalent d’huiler la mécanique : l’eau citronnée va « lubrifier » tous les différents systèmes du corps. Pourquoi ? Parce que quand on ingère quelque chose dès le lever, c’est un choc à notre organisme.
C’est pour ça qu’il est important de chauffer l’eau citronnée avant de la boire : la chaleur réduit ce choc. Le citron va préparer l’appareil digestif pour les repas de la journée. En plus, ça améliore le goût de l’eau chaude (qui n’a pas vraiment de goût). Si l’eau citronnée est trop acide pour vous, vous pouvez l’adoucir en y ajoutant un peu de miel.
6. Faire une séance d’étirement, ou une activité sportive
Il faut toujours adapter un exercice à ses propres capacités physiques ! Prenez le temps de faire une recherche pour trouver les étirements qui vous correspondent. Ce temps peut aussi être utilisé pour faire du yoga, ou alors du sport (le matin est un moment idéal pour perdre du poids).
En revanche, si vous ne faites pas souvent du sport, nous vous conseillons de commencer par des séances d’étirement. Faites ces étirements chaque matin, jusqu’à ce que cela devienne une routine. Une fois que vous vous sentez capable d’aller plus loin, vous pouvez progresser vers le yoga ou d’autres exercices.
7. Prendre une douche ou un bain
Se laver le corps entièrement, en plus de retirer les impuretés, apporte énergie, clarté mentale et détente.
8. Préparez un petit déjeuner nutritif
Cette étape est la préférée de beaucoup, mais nous ne la suivons pas toujours. Prendre le petit-déjeuner ou mettre fin au jeûne ne doit pas être fait de la même manière ou en même temps pour tout le monde. Mais il est important de le prendre, au moment où le corps nous le demande, et de le consommer de la manière la plus saine possible. En ce sens, il est conseillé d’éviter les aliments transformés et les aliments qui contiennent beaucoup de sucre ajouté. Conseil: prenez le petit déjeuner au moment où vous le prenez, tôt ou tard, essayez de le rendre nutritif et sain.
9.Écouter un livre audio ou de la musique vivifiante
Voici un super petit truc pour bien débuter votre journée et vous mettre sur la voie du succès. Écoutez de la musique que vous trouvez belle. Ou alors, un livre audio un livre qui vous motive et vous inspire particulièrement. Cette méthode vous offre une belle perspective chaque matin.
Et cela met en place exactement la mentalité dont vous avez besoin pour commencer la journée. Essayez de choisir de la musique adaptée à la journée que vous souhaitez avoir. Par exemple, mettez de la musique énergisante pour une journée particulièrement chargée.
Choisissez plutôt une musique optimiste et vivifiante pour une journée qui s’annonce difficile. L’esprit a un appétit féroce. Il dévore toutes les informations qu’on lui donne. Tout comme on nourrit son corps, il ne faut pas oublier de nourrir son esprit avec des informations qui vont accroître ses capacités. Les livres audio sont un moyen parfait de nourrir l’esprit.
